mercredi 30 août 2017

ACTUALITES

C'est bientôt la rentrée ! Voici le planning qui vous permettra de savoir où me trouver pour les différents cours (Essonne : aux alentours de Cheptainville, Bondoufle et au centre Yoga&Sens à Créteil). Il me reste également quelques créneaux libres pour les cours particuliers. N'hésitez pas à me contacter par téléphone pour en profiter : 06 58 28 18 59




Zen en famille - quelques conseils pour pratiquer le yoga avec les petits dès 2 ans

Allez, avouez ! Vous avez souvent rêvé de vous installer sur votre tapis, en compagnie de vos enfants, pour pratiquer le yoga... Parfaire la posture du chien tête en bas tandis que votre petit dernier vous imite les fesses en l'air. Chanter des "Om" en famille.



Voici quelques conseils pour des séances de yoga réussies avec les plus petits !

1/ Choisissez votre moment

Choisir son moment pour une séance c'est primordial. Si votre grande termine son coloriage, que votre petit est lancé dans la construction d'un bateau pirate en Lego, alors le moment est mal choisi. Il vous faudra faire quelques tests. Certains enfants apprécieront la séance après une journée d'école, d'autres le dimanche matin. Certains encore rechigneront à vous rejoindre sur le tapis. 
Quelque soit votre engouement pour la séance de yoga parfaite, attendez vous à essuyer quelques échecs. 
 
A titre personnel, j'ai beau pratiquer régulièrement avec mes enfants, il y a certaines fois où passé 5 minutes, je comprend qu'ils préfèrent aller faire du vélo dehors. Pfioou... lorsque c'est comme ca je m'incline, on met les chaussures et on sort ! Les rares fois où je me suis risquée à pratiquer envers et contre tout, j'ai fini avec un enfant sur le dos pendant que l'autre hurlait "A l'attaaaaque !" en se vautrant sur le canapé. 

Autant dire que si vous commencez une séance avec un fort pourcentage de chances pour que votre enfant finisse aux urgences et vous sous antidépresseurs, il vaut mieux reporter.  

Petite astuce personnelle qui fonctionne très bien avec les petits : sortez votre tapis, et celui des enfants. Installez vous, en tailleur, sans parler. La curiosité poussera les enfants à vous imiter,  à vous demander ce que vous faites. "Du yoga mon coeur, tu veux en faire avec moi ? Assieds toi..." et hop ! ni vu ni connu... c'est parti ! 


2/ Relachez la pression

Ne vous mettez pas de pression. Ne fixez pas de temps idéal pour votre séance. Parfois les séances dureront une heure, d'autres fois 15 minutes. Le tout est de passer un bon moment. 

Ne cherchez pas à "retenir" l'enfant sur le tapis. On peut aisément pratiquer avec un enfant de 2 ou 3 ans, le tout est de lâcher prise. Ne lui demandez pas de rester à vos côtés. 

Il ira chercher 15 doudous, 3 Lego, une petite cuillère pendant la séance. Laissez le faire. Continuer à pratiquer, il viendra imiter les postures qui le tente et laissera tomber les autres. 

S'il vous observe calmement, racontez lui une histoire : "Tu vois, je suis parti à la rencontre de plein d'animaux : une grenouille, un chat, un chien. J'ai gravi une montagne et passé un pont !" 

Les enfants sont surprenants, enthousiastes et spontanés. Tôt ou tard, quand vous ne vous y attendrez pas, votre petit vous montrera comme lui aussi sait si bien faire le chat. Si à cet instant vous êtes en train de passer le balais... retrouvez votre âme d'enfant et saisissez l'occasion de faire le chat avec lui, pour jouer, pour rire, pour partager... et pour lui donner envie de faire avec vous la prochaine fois que vous déroulerez votre tapis. 

En revanche, s'il lance la posture du chien tête en bas au milieu du supermarché, vous pouvez esquiver en lui proposant d'aller chercher des glaces !



 
3/ Faites confiance à vos enfants

Ne corrigez pas les postures des enfants. Elles n'ont pas besoin d'être parfaites. 

Les miens ont pratiqué la posture de l'arbre (normalement en équilibre sur un pied) dos à un mur pendant très longtemps. Ça les faisait rire et cela les rendait fiers. Ça suffit. Ils auront toute la vie pour s'exercer à être parfaits. Et déjà quand ils iront à l'école on leur demandera de "faire bien". 

Ne corrigez pas mais parlez : "Mes bras sont très hauts au-dessus de ma tête ! Mes 2 pieds sont bien à plat sur le sol." A force ils finiront par comprendre. 

De la même manière, quand vous faites quelques respirations, donnez leur un petit moulin à vent, des plumes ou un accessoire léger qui pourra tourner ou s'envoler avec le souffle. Les plus petits mettront du temps à comprendre... MontreZ leur sans insister s'ils n'y arrivent pas... Cela finira par venir. 

4/ Soyez Yoga en dehors du tapis... aussi 

Le yoga, sur un tapis, une ou plusieurs fois par semaine, c'est bien. Mais difficile d'être un parent Zen à longueur de temps. Et d'ailleurs tant mieux...

Ça sera l'occasion d'apprendre à vos enfants que le yoga, ça sert aussi en dehors du tapis. 

Par exemple, vous venez de vous fâcher pour une broutille et vous avez du mal à gérer la colère. Montrez à votre enfant que VOUS AUSSI vous avez parfois des difficultés à gérer vos émotions. Être en colère n'est pas une bêtise en soi. La question est : "Que fais-je avec ce sentiment ?"

Exprimez vous, dites à votre enfant ce que vous ressentez et qu'à cet instant vous avez du mal à vous calmer. Et puis, insistez sur le fait qu'il faut trouver une solution pour gérer cette émotion :

"Est ce que je peux souffler longtemps avec mon nez ou ma bouche ? Oui, ca me fait du bien. Ca me calme. Tu veux le faire avec moi ?" 

"J'ai envie de prendre quelques minutes pour faire des salutations au soleil ? On le fait ensemble ?" (Ce à quoi mes enfants répondent en général, "Salut Soleil !" avant de filer faire autre chose...) 

Quand eux même sont en colère ou tristes, proposez leur le yoga une solution : une posture, une petite relaxation sous forme d'histoire, un mantra, un jeu de souffle, quelques minutes à écouter le son du bol chantant.  

Le Yoga n'est pas qu'une gymnastique... il est aussi en formidable outil de bien-être, de calme physique et mental. Il favorise non seulement la détente mais aussi la concentration. Avec des enfants plus grands, il peut être un formidable outil pour gérer la scolarité, la vie de famille sereinement... Mais cela, nous l'aborderons plus tard. 



EXEMPLE DE SEANCE DE YOGA EN FAMILLE (avec les enfants de 2 à 5/6 ans)
 
Une journée Zen avec Lili le Colibri

* Auto massages pour s'échauffer :
Lili le Colibri vient de sortir de son lit, elle sort la tête de son nid et, ô misère ! il pleut sur sa tête, sur son nez, sur son front, son cou... Tapotez le tête, le visage, le cou et les épaules du bout des doigts 

bRrrrr elle a froid. Elle décide de rentrer se réchauffer. 
Frottez le corps énergiquement : bras, poitrine, ventre, bas du dos, fesses, jambes et pieds

* Lili le Colibri décide donc de partir à la recherche du Soleil MAAIIIIS pour cela elle doit partir à l'aventure. 
Elle grimpe une immense MONTAGNE




Elle rencontre un CHAT



Celui ci ne sait pas où se cache le soleil mais il l'envoie voir le CHIEN 



Lili rencontre ensuite une belle et immense GIRAFE



Une GRENOUILLE



Une PINGOUIN malin




Elle traverse un PONT 



Marche à travers une immense fôret lorsque soudain un vieil ARBRE lui dit :  



"Tu as regardé partout autour de toi... Tu n'as pas trouvé le soleil. Mais, ma jolie Lili, as tu pensé à regarder vers le ciel ?"

Lili lui répond : "Oui, mais, il y a tellement de nuages aujourd'hui, je n'y vois rien."

L'arbre se penche alors vers elle et lui murmure à l'oreille... "J'ai un petit secret. Assieds toi et écoute :





Tu as le pouvoir de faire disparaitre les nuages. Fermes les yeux et pause les mains sur ton ventre. Tu le sens qui se gonfle et se dégonfle comme un ballon quand tu respires ? Alors maintenant, gonfle le et souffle le plus longtemps possible pour chasser les nuages ! Souffle encore une fois... Et puis une autre... 
Ouvre les yeux ! Tu vois, les nuages sont partis, tu les as chassé et le soleil est là !" 
Soufflez par la bouche en même temps que l'enfant pour lui montrer. Le souffle n'a pas besoin d'être puissant mais il doit être le plus long possible, pour être appaisant. 


POUR ALLER PLUS LOIN : 
Ceci est un exemple de séance simplifiée, vous pouvez laisser aller votre imagination. En pratiquant vous même et en famille, en laissant vos enfants apprendre et grandir sur le tapis vous pourrez explorer le Yoga plus en profondeur.
Pour aller plus loin je vous conseille vivement la collection PedaYoga et particulièrement le livre "Yoga en famille pour parents presque zen" (Les illustrations ci dessus en sont tirées). 








Pour les enfants de 2 à 5 ans, Mon Premier Livre de Yoga aux éditions Nathan est aussi très bien. Le livre est joliment illustré par Marion Billet et accompagné d'un CD avec les comptines, mises en musique par Gilles Diederichs, musicothérapeute et relaxologue.


Vous pouvez également, suivre des cours de yoga famille, en groupe ou à domicile afin de découvrir la richesse de la pratique avec les petits. Si vous êtes dans l'Essonne, n'hésitez pas à me contacter.


Quoiqu'il en soit, pour être Zen en famille... Ayez du plaisir et de la joie à faire du yoga! 

Namasté